什么是DHA，不同人群对DHA的需求

DHA，全名二十二碳六烯酸，是一种重要的 Omega-3 不饱和脂肪酸，对人体健康有多种益处。不同人群对 DHA 的需求各不相同。

不同人群因其生理特点和健康需求而不同。

不同人群对DHA的需求

婴儿

重要性：DHA 是婴幼儿神经细胞发育的重要营养素，对大脑和视网膜的发育至关重要。

建议摄入量：根据中国营养学会的建议，0-3岁婴幼儿DHA适宜摄入量为100mg/天。

欧洲食品安全局建议3岁以上儿童的DHA适宜摄入量应逐渐增加至成人的250mg/天的水平。

来源：婴儿DHA主要来源于母乳或配方奶粉的添加，以及辅食中添加的深海鱼、藻类等食物。对于婴幼儿来说

对于无法母乳喂养的儿童或配方奶中 DHA 不足的儿童，可以考虑补充 DHA。

孕妇和哺乳期妇女

重要性：怀孕和哺乳期是DHA需求增加的时期。DHA在胎儿大脑和视网膜发育中起着关键作用，同时也有助于降低妊娠期早产的风险。

哺乳期妇女补充的DHA可以通过乳汁传递给宝宝，有助于宝宝的健康成长。

建议摄入量：孕妇和哺乳期妇女建议每日DHA摄入量超过200毫克。这个需求量相对较高，因为孕妇需要满足自身和宝宝的需要。

来源：孕妇及哺乳期妇女可以食用深海鱼、海藻等富含DHA的食物，当无法从食物中保证足够的DHA时，可以通过藻油DHA等补充剂来满足需求。

青少年

重要性：青少年正处于生长发育的关键时期，大脑和身体的发育需要充足的营养支持。DHA作为大脑的重要组成部分，

对青少年的智力发展和学习能力有积极的影响。

建议摄入量：虽然没有针对青少年的具体DHA摄入量标准，但可以参考成人或儿童的推荐摄入量，并根据个人的实际情况进行调整。

来源：青少年可以通过均衡饮食来获取DHA，包括深海鱼、海藻、坚果等食物。同时，也可以考虑服用DHA补充剂，以确保充足的摄入量。

成人和老年人

重要性：DHA 对成年人和老年人的健康都至关重要。它有助于维持大脑的正常功能，改善记忆力和认知能力，同时还有助于

预防心脑血管病等慢性疾病。

建议摄入量：成人及老年人的DHA建议摄入量可根据个人实际情况及医生建议确定。一般而言，

保持均衡饮食，适量摄入富含DHA的食物即可满足需要。

来源：成年人和老年人也可以食用富含DHA的食物，如深海鱼和海藻，并考虑使用DHA补充剂来确保充足的摄入量。

特别是对于饮食不均衡或者健康有问题的老年人来说，适量补充DHA可能对健康更有益。